Dinh dưỡng cho bé và mẹ mang thai

“Giữ con” quan trọng nhất trong 3 tháng đầu

Mang thai 3 tháng đầu là thời điểm quan trọng để trẻ hình thành phôi thai , nếu chấn thương đủ mạnh để tống cái thai ra ngoài, nhau thai và phôi đều có thể bung ra. Vì vậy những hoạt động hằng ngày , thực đơn kiêng cữ mẹ nên nắm rõ để tránh những trường hợp sảy thai đáng tiếc .

Dấu hiệu mang thai an toàn

1 . Mất kinh

Một tình trạng trễ kinh trên 10 ngày ở một phụ nữ kinh nguyệt đều và đang có sinh hoạt tình dục phải nghĩ ngay đó có thể là một trong những dấu hiệu mang thai.

2 . Thay đổi chất nhầy cổ tử cung

Do sự thay đổi nội tiết, chất nhầy ở cổ tử cung trở nên đặc và bở hơn.

3 . Thay đổi ở vú

Vú to ra, cảm giác hơi đau ở vú. Quầng vú sậm màu.

4 . Thay đổi màu ở niêm mạc âm đạo

Niêm mạc âm đạo trở nên tím sậm hay đỏ tía.

5 . Bụng to ra

Từ tuần thứ 12 của thai kỳ, có thể sờ được tử cung qua thành bụng. Bụng thai phụ lớn dần theo tuổi thai.

6 . Buồn nôn ( hay còn gọi là ốm nghén)

Triệu chứng mang thai rõ ràng buồn nôn và nôn có thể xuất hiện chỉ sau thụ thai vài ngày; thường được gọi là nghén.

Triệu chứng nghén thường xảy ra vào buổi sáng, nhưng cũng có thể xảy ra vào bất kỳ lúc nào, ngày cũng như đêm.

7 . Mệt mõi

Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ xảy ra một loạt những thay đổi về nội tiết về sinh lý… Mệt mỏi là hiệu ứng phụ của những thay đổi này.

Nếu không có một lý do thực sự nào giải thích được hiện tượng mệt mỏi, bạn hãy kiểm tra thêm các triệu chứng khác xem bạn đã có thai chưa.

Dinh dưỡng cho 3 tháng mang thai

Trong thời gian này việc ăn uống vẫn giữ chế độ bình thường ăn những món mình thích ,thời điểm này mẹ sẽ rất mệt vì ốm nghén . Uống nước là một giảm pháp chán ăn hay buồn nôn .

– Chất đạm (protein): Có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… giúp phát triển các tế bào mô của thai (bao gồm cả tế bào não), giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ.

– Canxi: Có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ…

– Acid folic (vitamin B9): Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai.

– Vitamin D: Có trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời.

– Vitamin C: Giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc.

Hoạt động của mẹ

Các bài tập Zumba là một gợi ý tốt. Giai điệu sôi nổi và nhịp điệu của các môn thể dục kết hợp âm nhạc là một cách giúp giải tỏa stress. Ở giai đoạn này, bạn nên chú ý đến sự cân bằng của mình.

Yoga cũng là giải pháp tốt cho mẹ bầu 3 tháng ,hay đi bộ nhẹ nhàng ,tránh công việc nặng khiến mẹ mất sức nhiều .

Không nên đi quá nhanh hoặc , quá cao , tránh đi giày cao gót để tránh té ngã dẫn đến việc sảy thai .


0 nhận xét :

Đăng nhận xét